ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ · 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੜ੍ਹਤ
“ਮੈਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ” ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ
Evelyn Mayes
22 ਅਗਸਤ 2026
“ਮੈਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।”
ਜੇ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਕੋਚ ਕਰਦੀ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ ਹਰ ਇੱਕ ਨੇ ਇਸ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਕੋਈ ਨਾ ਕੋਈ ਰੂਪ ਸੁਣਿਆ ਹੈ — ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਕਾਬਲ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤੀ ਔਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਜਾਣਦੀ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣੋ: ਉਹ ਆਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਹੈ। ਅਤੇ ਪੈਟਰਨ ਮੁੜ ਲਿਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
1. ਇਸ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰਲੇ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਸਮਝਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੁਣਾਈ ਦੇਵੇ, ਤਾਂ ਬੱਸ ਇੰਨਾ ਕਹੋ: “ਅੱਛਾ — ਫਿਰ ਆ ਗਿਆ ਉਹ ਆਲੋਚਕ।” ਉਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਫ਼ਾਸਲਾ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ।
2. ਸਬੂਤ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ
ਹਰ ਸ਼ਾਮ, ਤਿੰਨ ਕੰਮ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੇ — ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਛੋਟੇ ਹੋਣ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਬੂਤਾਂ ਦਾ ਅਜਿਹਾ ਭੰਡਾਰ ਬਣਾ ਲੈਂਦੀ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਬਹਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।
3. ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਵਾਅਦੇ ਕਰੋ (ਅਤੇ ਨਿਭਾਓ)
ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ’ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਰੋਸਾ ਵਾਅਦੇ ਨਿਭਾਉਣ ਨਾਲ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ: ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ, ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰ ਗੱਲਬਾਤ, ਪੂਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ। ਨਿਭਾਇਆ ਹਰ ਵਾਅਦਾ ਇੱਕ ਜਮ੍ਹਾਂ-ਪੂੰਜੀ ਹੈ।
4. ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੋਲੋ
ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਅਗਲੀ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲੇ ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ — ਅਤੇ ਅਕਸਰ, ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
5. ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਰੱਖੋ
Mary ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਹ ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਦੇ ਸਾਧਨ ਸਿੱਖ ਰਹੀ ਸੀ — ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੀ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਤਿੰਨ ਨੌਕਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੀ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸਹਿਯੋਗੀ ਛੱਤਾ ਸਾਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉੱਚੀਆਂ ਉੱਡਦੀਆਂ ਹਾਂ।
ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ? ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਲਾਉਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿਜ਼ਨ ਕੁਇਜ਼ ਦਿਓ।